Будь-яка фізична активність корисна для метаболічного здоров’я, але дослідження свідчать, що правильний час її виконання може принести більше користі для рівня глюкози.
Контроль рівня цукру в крові є ключовим для людей з діабетом, але також важливий для загального стану здоров’я. Дослідження показують, що рівень глюкози може впливати на різні фізичні функції, зокрема на регуляцію гормонів, склад тіла, травні процеси та навіть когнітивні здібності.
Тому важливо тримати рівень глюкози під контролем, і, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity, одним зі способів досягти цього може бути помірна або інтенсивна фізична активність у вечірній час.
Дослідники проаналізували дані 186 чоловіків і жінок із надмірною вагою або ожирінням, у яких було діагностовано щонайменше одне метаболічне порушення, таке як високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину. Протягом 14 днів дослідники відстежували їхню фізичну активність та рівень глюкози, а також час виконання вправ. Ранкові тренування визначалися як до 12:00, денні – між 12:00 та 18:00, а вечірні – після 18:00.
Наприкінці двотижневого періоду ті учасники, які виконували понад 50% своїх тренувань увечері, мали значно нижчий рівень глюкози порівняно з тими, хто вів малорухливий спосіб життя, та кращу регуляцію глюкози, ніж учасники, які тренувалися переважно вранці чи вдень.
Ефекти були особливо помітними для тих, хто раніше мав проблеми з регуляцією рівня цукру в крові, зазначив співавтор дослідження Антоніо Клаверо Хімено, кандидат наук, дослідник кафедри фізичного виховання та спорту Гранадського університету в Іспанії.
Хоча учасники дослідження були обрані на основі метаболічних факторів та сидячого способу життя, Клаверо Хімено зазначив, що попередні дані свідчать про подібні результати й у людей без таких факторів, які вже регулярно тренуються.
«Насправді, вплив як обсягу фізичної активності, так і часу її виконання на глікемічний контроль може посилюватися у людей з вищим рівнем активності», – сказав він.
Це підтверджується попередніми дослідженнями, в яких оцінювалися зміни рівня цукру в крові у активних людей залежно від часу тренувань. У дослідженні, опублікованому у 2022 році, учасники, які виконували помірні або інтенсивні тренування вдень, мали на 18% нижчу резистентність до інсуліну порівняно з тими, хто тренувався вранці, а вечірні тренування дали ще кращий результат – зниження резистентності до інсуліну на 25%.
Одним із факторів, який не був вивчений в обох дослідженнях, є роль дієтичних змін. Це область, яка потребує подальших досліджень, зазначив Клаверо Хімено. Визначення того, чи буде така стратегія, як часове обмеження прийому їжі (також відоме як інтервальне голодування), корисною чи шкідливою для регуляції глюкози в поєднанні з вечірніми тренуваннями, є наступним кроком і вже досліджується Клаверо Хімено та його командою. (Деякі дослідження, опубліковані цього року, свідчать про те, що інтервальне голодування може мати перспективні ефекти на регуляцію рівня цукру в крові, принаймні, у людей з діабетом 2 типу).
«Харчування, звичайно, визнається вирішальним для глікемічного контролю і може впливати на загальні результати», – сказав Клаверо Хімено. «Але за відсутності цієї інформації, поточне дослідження наголошує на тому, що якщо ви прагнете краще контролювати рівень глюкози, вечірні тренування, виконані з вищою інтенсивністю, можуть бути корисними».
З експертними інструкціями від професійного гонщика Чаза Турмона, ця програма включає мотивуючі відеосесії та гнучкі тренування, які можна виконувати майже будь-де, щоб допомогти вам їздити швидше, тренуватися розумніше та бачити, як зростають ваші показники.
ОТРИМАТИ ПРОГРАМУ
Ця комплексна програма охоплює всі поради та хитрощі, необхідні для покращення вашої техніки їзди, освоєння каденсу, комбінування швидкісних та витривалих тренувань, розвитку сили поза велосипедом та тонкого налаштування спорядження, щоб досягти бажаного збільшення швидкості.
ОТРИМАТИ ПРОГРАМУ
Дивіться, як ведуча Елісон Тетрік розповідає все, що вам потрібно знати, щоб проїхати свій перший (або найшвидший) сенчурі. Разом з іншими експертами з велоспорту вона пояснює, як знайти найкраще спорядження, розвинути витривалість, забезпечити себе енергією під час поїздки та багато іншого.
ОТРИМАТИ ПРОГРАМУ
Велоспорт – найкращий спосіб залишатися у формі з віком. За допомогою ведучого Пітера Абрахама та інших експертів ви дізнаєтеся все, що потрібно, щоб почати їздити та продовжувати кататися у свої золоті роки, включаючи вибір велосипеда, пошук плану та оптимізацію відновлення.
ОТРИМАТИ ПРОГРАМУ
Чи вас постійно турбують болі, чи ви хочете максимізувати свої результати, вам потрібне правильне налаштування велосипеда. За допомогою цього посібника ведуча Дженна Фолі та сертифікований фіттер велосипедів Джонатан Блайєр проведуть вас через цей процес і запропонують поради для самостійного виконання.
ОТРИМАТИ ПРОГРАМУ
Подробиці можна знайти на сайті: www.bicycling.com