Хочете покращити свій результат та досягти найшвидшої їзди? Ця програма допоможе вам у цьому.
Про програму
Чи прагнете ви перемоги у перегонах, чи просто хочете встигати за групою на наступній спільній поїздці? Програма “Як їздити швидше” робить досягнення швидкості веселим та доступним завдяки щоденним тренувальним планам та навчальним відео. Ведуча програми – колишня професійна шосейна гонщиця Джен Уейлен – допоможе вам стати справжньою “змащеною машиною” на велосипеді.
Ця комплексна програма, доступна ексклюзивно для учасників Bicycling Premium Access, охоплює всі поради та хитрощі, необхідні для вдосконалення техніки їзди, освоєння каденсу, поєднання швидкісних та витривалих тренувань, нарощування сили поза велосипедом та налаштування спорядження для досягнення бажаного приросту швидкості.
Приєднуйтесь до нас у подорожі, щоб крутити педалі сильніше, їздити далі та швидше.
Мені подобається допомагати іншим гонщикам розкрити їхній повний потенціал.
— Джен Уейлен, ведуча
Для кого ця програма?
“Як їздити швидше” призначена для будь-якого велосипедиста, який прагне підвищити свою швидкість. Незалежно від ваших цілей, ця програма допоможе вам розвинути ефективність та сильну форму, необхідні для досягнення ваших швидкісних рекордів.
Зустрічайте наших експертів
Ведуча
Джен Уейлен – нагороджена продюсерка, письменниця, режисерка та колишня професійна велогонщиця. Вона почала брати участь у перегонах на фіксованих велосипедах у 2007 році під час розквіту культурного феномену “фікс”, працюючи в Bicycle Film Festival. Згодом її покликала індустрія розваг, і вона переїхала до Лос-Анджелеса, де в тих горах закохалася в шосейні перегони.
Джен цінує роки, проведені в різних елітних жіночих командах США. Вона є чемпіонкою штату Каліфорнія серед професійних шосейних гонщиць, брала участь у чемпіонатах США серед професіоналів і навіть мала честь брати участь у перегонах у Європі.
У 2017 році вона відійшла від шосейних перегонів, щоб зосередитися на інших прагненнях, але її конкурентний спортивний досвід зробив її стійкою та винахідливою кінематографісткою.
Джен досі любить швидкість і ділиться своїми специфічними знаннями про велоспорт, щоб допомогти іншим почати займатися цим видом спорту. Зараз вона експериментує з LSD… тривалим, повільним трейл-раннінгом разом зі своєю собакою-фостеркою Віллою.
Тренування
Тренер Девід Ліпскомб є засновником та головним тренером CIS Training Systems LLC, маючи понад 30 років досвіду в сфері спортивної діяльності та тренувань. Він є володарем чорного поясу 1-го ступеня з кунг-фу та колишнім директором з питань різноманітності, рівності та інклюзивності в USA Cycling. Девід є автором методології The System™ 6×6 Framework, яка поєднує науку про витривалість, філософію бойових мистецтв та емоційний інтелект.
Як затребуваний тренер і спікер, Девід допомагає велосипедистам по всьому світу досягати стійких результатів та особистої майстерності завдяки науково обґрунтованим та цілісним тренуванням.
Спорядження
Боббі Лі входить до команди тестувальників Bicycling і має понад десятирічний досвід професійних перегонів, включаючи три виступи на Олімпійських іграх. До приєднання до Bicycling він понад десять років професійно займався шосейними та трековими перегонами, а також виступав у циклокросі та крос-кантрі на велосипедах серед юніорів. Його досягнення включають бронзову медаль на Чемпіонаті світу з трекових перегонів 2015 року, три поїздки на Олімпійські ігри, титули чемпіона Панамериканських ігор та десятки національних титулів.
У вільний час між тестуванням велосипедів та участю в регіональних перегонах він насолоджується спокійнішим життям на фермі, яку ділить з дружиною, двома собаками, трьома котами та 14 курми.
Силові тренування
Джен Кейтс – тренерка з сили та здоров’я з більш ніж 18-річним досвідом допомоги велосипедистам ставати сильнішими, швидшими та витривалішими – як на велосипеді, так і поза ним. Як засновниця Shift Human Performance, Джен спеціалізується на тренуванні велосипедистів, які хочуть краще підніматися в гори, рухатися без болю та правильно харчуватися, не витрачаючи нескінченні години в тренажерному залі чи на кухні.
Джен, яка сама є велосипедисткою та пристрасною спортсменкою, має численні призові місця в перегонах на гірських велосипедах і знає з власного досвіду, що потрібно для балансування тренувань, відновлення та реального життя. Її підхід до тренувань поєднує науково обґрунтовані силові тренування з практичними, стабільними звичками, які допомагають гонщикам досягати максимальних результатів – незалежно від того, чи вони прагнуть фінішувати першими, чи просто наздоганяти друзів на вихідних.
Джен також є ведучою популярного подкасту Making Shift Happen, де вона розбирає останні тенденції в тренуваннях, харчуванні та психології, щоб допомогти велосипедистам стати більш стійкими спортсменами та людьми.
Як ця програма покращить вашу їзду?
- Розвивайте витривалість: Отримайте тренування на швидкість та витривалість, якими користуються топові велосипедисти, щоб ви могли їздити довше та швидше, не виснажуючись.
- Вдосконалюйте техніку: Відточіть свої навички проходження поворотів, підйому в гори, спуску та перемикання передач, щоб комфортно досягати вищих швидкостей.
- Опануйте каденс: Навчіться розраховувати свій каденс і максимізувати його. Це допоможе досягти вищої потужності, дозволяючи вам їздити довше за того ж рівня зусиль.
- Оптимізуйте спорядження: Налаштуйте свою їзду для максимальної продуктивності, зосередившись на тому, що вам потрібно (і що ні), залежно від ваших цілей.
- Пріоритет – сила: Дізнайтеся, як включити силові тренування у свій графік тренувань і які вправи будуть найбільш корисними для вас на велосипеді.
Досліджуйте розділи програми “Як їздити швидше”
Розділ 1
Розділ 2
Розділ 3
Розділ 4
Розділ 5
Розділ 6
Розділ 7
Ваші тренувальні плани
Програма “Як їздити швидше” була створена з урахуванням наших тренувальних планів Bicycling. Ці плани, розраховані на чотири-дванадцять тижнів, варіюються залежно від того, на яких швидкісних цілях ви хочете зосередитися: швидший темп, кращі підйоми або вищий FTP. Учасники Bicycling отримують доступ до цих тренувальних планів (плюс інші чудові переваги членства!), коли ви підписуєтеся!
4-тижневий план
12-тижневий план
4-тижневий план
4-тижневий план
Станьте учасником Premium Access
Ласкаво просимо до спільноти Bicycling!
Преміум-членство Bicycling пропонує тісну спільноту, яка так само захоплена велоспортом, як і ви. Окрім цікавих, корисних історій у журналі та на сайті, ми пропонуємо більше переваг, щоб допомогти вам їздити швидше, сильніше, здоровіше та щасливіше. Разом із “Порадником Bicycling для швидшої їзди” ось лише деякі з наших переваг:
- Відкрийте для себе всі статті, куровані тренувальні плани для будь-яких велоцілей, передові інструменти та огляди спорядження на Bicycling.com.
- Спеціальний випуск нашого друкованого журналу разом із миттєвим доступом до цифрової версії та нашого повного архіву журналів через ексклюзивний додаток.
- Щотижневий ексклюзивний для членів бюлетень з інсайтами від команди Bicycling та експертів велоспортної спільноти.
- Доступ до ексклюзивних відеосерій “Порадник Bicycling для ідеальної посадки на велосипеді”, “Як їздити сильно після 50+” та “Як пройти стокілометрову дистанцію”.
- Доступ до сотень тренувань, які можна транслювати з будь-якого пристрою через додаток All Out Studio.
- Копія Bicycling’s Climb!, що містить усі інструменти, необхідні для освоєння тренувань на підйомах.
Станьте учасником Premium Access, щоб отримати повний посібник.
Джерело новини: www.bicycling.com