Програма “Сила для велосипедиста” надає всі необхідні інструменти для ефективного включення силових тренувань у вашу велосипедну рутину.
Про програму
Незалежно від вашого досвіду, “Посібник з силових тренувань для велосипедистів” від Bicycling детально розглядає основні силові вправи, які потрібні кожному велосипедисту. Ця програма допоможе вам зрозуміти, як силові тренування покращують витривалість, збільшують потужність та оптимізують техніку педалювання, дозволяючи вам їздити швидше й довше, уникаючи травм та втоми.
Чотири нові тренування, що ви знайдете нижче, дозволять досягти значних результатів без необхідності проводити години в тренажерному залі. Ми покажемо вам, як інтегрувати їх у ваш звичний графік тренувань, щоб ви могли продовжувати займатися улюбленим видом спорту.
Завдяки експертним порадам, чітким демонстраціям та покроковим інструкціям, ця комплексна програма, доступна ексклюзивно для членів Bicycling Premium Access, додасть вам впевненості для ефективніших тренувань, кращої їзди та швидшого відновлення.
На велосипеді я відчуваю себе потужнішою, стабільнішою і здатною долати кожен підйом. — Джен Кейтс, ведуча
Для кого ця програма?
“Посібник з силових тренувань для велосипедистів” від Bicycling призначений для будь-якого велосипедиста, який прагне їздити швидше, ефективніше та з більшою потужністю. Незалежно від того, чи ви новачок у велоспорті, чи досвідчений гонщик, ми допоможемо вам створити програму силових тренувань, яка підвищить вашу продуктивність, підтримає довгострокове здоров’я та допоможе запобігти травмам.
Керовані силові тренування
Програма містить чотири відеоуроки, розроблені спеціально для велосипедистів. Кожне тренування триває 30 хвилин або менше, включає розминку та заминку і легко вписується у ваш тренувальний графік.
Отримати тренування!
Отримати тренування!
Отримати тренування!
Отримати тренування!
Ресурси для тренувань
-
Ваш 4-тижневий план для побудови силової бази
-
План силових тренувань для швидшого подолання підйомів
-
Як тренуватися для свого найшвидшого стокілометрового заїзду
Знайомство з вашим тренером
Джен Кейтс — тренер з сили та здоров’я з понад 18-річним досвідом допомоги велосипедистам відчувати себе сильнішими, швидшими та потужнішими — як на велосипеді, так і поза ним. Як засновник Shift Human Performance, Джен спеціалізується на тренуванні велосипедистів, які хочуть краще долати підйоми, рухатися без болю та раціонально харчуватися, не витрачаючи безкінечні години в залі чи на кухні.
Будучи велосипедисткою та пристрасною прихильницею силових тренувань, Джен здобула численні призові місця в змаганнях з маунтинбайку та з власного досвіду знає, що потрібно для балансування тренувань, відновлення та реального життя. Її підхід до тренувань поєднує науково обґрунтовані силові вправи з практичними, стійкими звичками, які допомагають гонщикам досягати пікової форми — чи то вони прагнуть до фінішних ліній, чи просто намагаються не відставати на вихідних заїздах.
Джен також є ведучою популярного подкасту Making Shift Happen, де вона розбирає останні тенденції в тренуваннях, харчуванні та мисленні, щоб допомогти велосипедистам стати більш стійкими спортсменами та особистостями.
Коли вона не тренує чи не записує подкаст, Джен можна знайти на трасах Колорадо чи гравійних дорогах, де вона подорожує зі своїм партнером та їхнім чарівно безглуздим собакою-рятівником.
Як ця програма покращить ваші поїздки?
- Їдьте швидше: Розвивайте свою велосипедну економію, щоб виробляти більше потужності з меншими зусиллями.
- Підвищуйте стійкість до втоми: Створюйте м’язові волокна, більш стійкі до втоми, щоб мати сили на підйомах та підтримувати темп на довгих дистанціях.
- Покращуйте техніку: Досягайте кращого вирівнювання колін, виправляйте асиметрію тіла та покращуйте поставу для більш комфортної та ефективної їзди.
- Вивільняйте енергію: Збільшуйте запас глікогену, що дозволить вам залишатися енергійними на довших дистанціях.
- Запобігайте травмам: Зберігайте здоров’я кісток, щоб проводити години в сідлі без болю та дискомфорту.
- Підтримуйте відновлення: Травмовані? Силові тренування можуть допомогти у відновленні та повернути вас на велосипед.
Станьте учасником Premium Access
Ласкаво просимо до спільноти Bicycling!
Преміум-членство Bicycling пропонує тісну спільноту, настільки ж захоплену велоспортом, як і ви. Окрім цікавих, корисних статей у журналі та на сайті, ми надаємо більше переваг, які допоможуть вам їздити швидше, сильніше, здоровіше та щасливіше. Разом з “Посібником з силових тренувань для велосипедистів”, ось лише деякі з наших пропозицій:
- Розблокуйте всі статті, куровані плани тренувань для будь-якої велосипедної мети, передові інструменти та огляди спорядження на Bicycling.com.
- Спеціальний випуск нашого друкованого журналу з миттєвим доступом до цифрової версії та нашого повного архіву журналів через ексклюзивний додаток.
- Отримуйте щотижневий ексклюзивний бюлетень з коментарями від редакції Bicycling та експертів велоспорту.
- Доступ до ексклюзивних відеосерій: “Як їздити швидше”, “Посібник з ідеальної посадки на велосипеді”, “Як бути сильним після 50+” та “Як майстерно подолати стокілометровий заїзд”.
- Доступ до сотень тренувань, які можна транслювати з будь-якого пристрою через додаток All Out Studio.
- Примірник книги Bicycling “Climb!”, що містить усі інструменти для подолання гірських тренувань.
Отримайте повний посібник, ставши учасником Premium Access.
Подробиці можна знайти на сайті: www.bicycling.com