Програма “Велоспорт для схуднення” від Bicycling допоможе вам перетворити велосипедні тренування на стійкий інструмент для зниження ваги та покращення здоров’я, надаючи експертні поради щодо харчування, метаболізму та мотивації.
Про програму
Незалежно від вашого досвіду у велоспорті, програма “Велоспорт для схуднення” від Bicycling допоможе вам сформувати стійкий режим катання, який сприятиме тривалим позитивним змінам. Навіть якщо ви ніколи не сідали на велосипед, не їздили далі сусіднього кварталу або ніколи не вважали себе “велосипедистом”, ви відкриєте для себе, як велоспорт може покращити ваше здоров’я, підвищити впевненість у собі та показати, наскільки потужними можуть бути маленькі, послідовні зусилля.
Під керівництвом наших експертів ви навчитеся почуватися комфортніше на велосипеді, краще розуміти своє тіло та метаболізм, а також побачите, як ваші тренування, харчування та спосіб життя взаємодіють для досягнення ваших цілей.
Ця комплексна програма, доступна виключно для членів Bicycling Premium Access, допоможе вам стати сильнішими, впевненіше їздити та перетворити зниження ваги на частину більшої трансформації.
Я ніколи не думав, що велоспорт — це для таких, як я.
— Райан Ґрюелл, ведучий
Для кого ця програма?
“Велоспорт для схуднення” призначена для всіх, хто хоче використовувати катання на велосипеді як інструмент для покращення здоров’я, формування послідовності у тренуваннях та підтримки сталого зниження ваги. Незалежно від того, чи ви новачок у велоспорті, повертаєтеся до нього після перерви, чи просто шукаєте реалістичний спосіб стати сильнішими та впевненішими, ми допоможемо вам створити режим, який відповідає вашому життю, підтримує ваші цілі та допомагає рухатися вперед.
Зустрічайте наших експертів
Райан Ґрюелл — велосипедист з Огайо, чий шлях у спорт почався, коли він важив майже 500 фунтів, шукаючи спосіб повернути своє життя. Те, що почалося як проста спроба схуднути у 2023 році, стало щоденним випробуванням сили волі, педаль за педаллю. Перші кілометри були повільними, незручними та часто невизначеними, але Райан продовжував з’являтися. Протягом наступних двох років він втратив понад 275 фунтів і здобув щось набагато більше: відчуття свободи, мети та віри в те, що можливо. По дорозі він проїхав понад 13 000 миль, двічі брав участь у RAGBRAI та долав довгі маршрути, такі як Great Allegheny Passage (GAP), C&O Canal Towpath та Ohio to Erie Trail, досвід, який колись здавався немислимим. Зараз, як чоловік, батько двох дітей, пристрасний велосипедист-ендурист і ентузіаст байкпакінгу, Райан їздить не лише заради кілометрів, а як доказ того, що зміни можливі — навіть коли стартова лінія здається нездоланно далеко.
Намріта Брук — тренер з ендуранс-спорту та спортивний дієтолог, яка консультує активних людей, від аматорів до професійних спортсменів.
Вона також є ад’юнкт-професором кафедри рухових наук та здоров’я Університету Західної Флориди. Професійно вона також входить до складу редакційної колегії Sports Nutrition Care Manual і залишається залученою до досліджень, пов’язаних з харчуванням та фізичними вправами, наставництва студентів та розвитку тренерів. Особистий спортивний досвід Намріти охоплює ультра-ендуранс-маунтинбайк, оф-роуд-тріатлон, крос-кантрі-маунтинбайк, гравійний велоспорт, дуатлон, велокрос, біг та трейл-раннінг. Її дослідницький досвід включає дослідження гідратації та спортивних напоїв, а також взаємозв’язок харчування, фізичної активності та мозку.
Кейт Беїрд — клінічний фізіолог з фізичних навантажень у Hospital for Special Surgery, яка керує напрямком бігових та метаболічних тестів у команді Performance. Вона здобула ступінь магістра з клінічної фізіології з фізичних навантажень у Teachers College, Колумбійського університету. Вона є сертифікованим тренером USA Triathlon, сертифікованим тренером з бігу USATF та сертифікованим тренером з велоспорту UESCA. Протягом останніх 15 років Кейт працювала як у клінічній, так і в комерційній сферах. Її великий досвід включає координацію та проведення досліджень діабету та фізичних вправ, аналіз та тренування з витривалості, викладання студентам бакалаврату та магістратури в Brooklyn College, а також керівництво наступним етапом бігових та метаболічних тестів у HSS. Як клініцист, перш за все, вона працює з бігунами, професійними спортсменами та спортсменами-аматорами, проводячи тести на фізичні навантаження, розробляючи вправи та створюючи програми для підтримки довгострокового здоров’я та цілей спортсменів-ендуристів.
Дізнайтеся від велосипедистів, які трансформували своє життя
Райан Ґрюелл втратив 275 фунтів
Іреша Пікот втратила 130 фунтів
Адам Аткінсон втратив 100 фунтів
Меган Барто втратила 30 фунтів
Вивчіть програму “Велоспорт для схуднення” по розділах
Дивіться зараз
Дивіться зараз
Дивіться зараз
Дивіться зараз
Дивіться зараз
Чого ви навчитеся
- Чому велоспорт чудово підходить для схуднення: Велоспорт — це ефективний, низькоударний спосіб спалювати калорії, покращувати фізичну форму та підтримувати довгострокове здоров’я.
- Зрозумійте своє тіло: Дізнайтеся, як метаболізм, склад тіла та м’язова маса можуть впливати на ваш шлях до зниження ваги — і чому прогрес виглядає по-різному для всіх.
- Заправляйте своє тренування: Навчіться балансувати харчування для продуктивності на велосипеді з харчуванням для підтримки здорового, сталого зниження ваги.
- Долайте плато: Зрозумійте, чому прогрес може сповільнюватися, як відстежувати успіх поза вагою та які звички допомагають вам рухатися вперед.
- Їдьте сильно на GLP-1: Отримайте поради щодо того, як препарати для схуднення можуть впливати на вашу енергію, гідратацію та продуктивність — і як заправляти ваші тренування.
Ваші тренувальні плани
“Велоспорт для схуднення” був створений з урахуванням тренувальних планів Bicycling. Ці плани для початківців, розраховані на шість-двадцять тижнів, варіюються залежно від ваших цілей та наявності часу. Члени Bicycling отримують доступ до цих тренувальних планів (плюс інші чудові переваги членства!) після реєстрації!
Дізнатися більше | Отримати свій план
Дізнатися більше | Отримати свій план
Дізнатися більше | Отримати свій план
Стати учасником
Ласкаво просимо до спільноти Bicycling!
Преміальна підписка Bicycling пропонує тісну спільноту, яка так само захоплена велоспортом, як і ви. Окрім захопливих, корисних історій у журналі та на вебсайті, ми пропонуємо більше переваг, які допоможуть вам їздити швидше, сильніше, здоровіше та щасливіше. Разом із “Велоспортом для схуднення”, ось лише частина того, що ми пропонуємо:
- Доступ до всіх статей, курованих тренувальних планів для будь-якої велосипедної мети, передових інструментів та оглядів спорядження на Bicycling.com.
- Спеціальний випуск нашого друкованого журналу разом з миттєвим доступом до цифрової версії та нашого вичерпного архіву журналів через ексклюзивний додаток.
- Щотижнева розсилка лише для членів з інсайтами від команди Bicycling та експертів спільноти велосипедистів.
- Доступ до ексклюзивних відеосерій наших програм “Посібник із силових тренувань”, “Як їздити швидше”, “Посібник ідеальної посадки на велосипеді”, “Як їздити сильно після 50” та “Як освоїти стомильний заїзд”.
- Доступ до сотень тренувань, які ви можете транслювати з будь-якого пристрою через додаток All Out Studio.
- Копія “Climb!” від Bicycling, що містить усі інструменти, необхідні для майстерного тренування на підйомах.
Отримайте преміальний доступ для повного посібника
Директор з операцій контенту Runner’s World & Bicycling
Брайан протягом 15 років зосереджувався на створенні захопливих новин, матеріалів про здоров’я та фітнес, з особливим інтересом до таких видів активності, як біг та велоспорт. Окрім продюсування подкасту The Runner’s World Show, Брайан керує відеосеріями, такими як “Як освоїти марафон” та “Посібник Bicycling із схуднення”. Він координував висвітлення великих подій, таких як Олімпійські ігри в Парижі, Бостонський марафон, Нью-Йоркський марафон та Тур де Франс, зосереджуючись як на професійних перегонах, так і на захопливих історіях, які люблять читачі.
Старший редактор з питань здоров’я та фітнесу
Донна Раскін має довгу кар’єру як автор та редактор книг і статей у журналах про здоров’я та фітнес. Як сертифікований тренер з бігу, яка багато років практикує йогу, вона також любить піднімати вагу, танцювати та довго гуляти зі своїм гончим собакою Доллі.
Старший редактор з питань здоров’я та фітнесу
Крістен Вагнер приєдналася до команди Runner’s World та Bicycling як старший редактор з питань здоров’я та фітнесу в листопаді 2024 року, маючи десятирічний досвід роботи в редакції журналів. У своїй ролі вона надає пріоритет контенту, який підтримує головні відеопрограми брендів, та тісно співпрацює з членами щодо ексклюзивних можливостей “Train With”. З моменту приєднання до команди Крістен захопилася бігом! Вона подолала свою першу 5K і сподівається досягти довших дистанцій. Захоплюючись усім, що стосується здоров’я, Крістен насолоджується пілатесом і довгими прогулянками зі своїм собакою Кодою.
LinkedIn
Інструктор
Райан Ґрюелл — велосипедист з Огайо, чий шлях у спорт почався, коли він важив майже 500 фунтів, шукаючи спосіб повернути своє життя. Те, що почалося як проста спроба схуднути у 2023 році, стало щоденним випробуванням сили волі, педаль за педаллю. Перші кілометри були повільними, незручними та часто невизначеними, але Райан продовжував з’являтися. Протягом наступних двох років він втратив понад 275 фунтів і здобув щось набагато більше: відчуття свободи, мети та віри в те, що можливо. По дорозі він проїхав понад 13 000 миль, двічі брав участь у RAGBRAI та долав довгі маршрути, такі як Great Allegheny Passage (GAP), C&O Canal Towpath та Ohio to Erie Trail, досвід, який колись здавався немислимим. Зараз, як чоловік, батько двох дітей, пристрасний велосипедист-ендурист і ентузіаст байкпакінгу, Райан їздить не лише заради кілометрів, а як доказ того, що зміни можливі — навіть коли стартова лінія здається нездоланно далеко.
Тренувальні плани
Джерело новини: www.bicycling.com