Зміцніть корпус, покращте стабільність і мобільність вдома за допомогою одного компактного тренувального інструменту.
Якщо велосипедист може інтегрувати силові тренування у свій фітнес-режим, особливо в міжсезоння, то потенціал потужності та швидкості зростає. Проблема в тому, що як велосипедисти, ми просто хочемо їздити на велосипеді – їхати до спортзалу, проводити годину чи більше в тренажерному залі, а потім їхати додому означає менше часу, який ми проведемо в сідлі.
Останнє десятиліття я працюю персональним тренером, і є один предмет обладнання, який я став пріоритезувати у своєму домашньому спортзалі – незалежно від сезону. TRX Suspension Strap System – це універсальне, компактне та надійніше, ніж очікувалося, тренажерне обладнання. Я маю ту саму пару вже майже 10 років, відколи отримав сертифікат, і вони досі у відмінному стані – навіть після великої кількості особистого використання, а також використання їх для домашніх тренувань з клієнтами.
Одна з головних причин, чому я продовжую використовувати систему TRX у своїх тренуваннях, полягає в тому, що я можу провести повноцінне силове тренування всього тіла за частку часу, який це займає в тренажерному залі, і все це за допомогою одного комплекту обладнання вдома. Все, що потрібно системі TRX, – це спосіб її закріпити та достатньо місця для виконання вправ.
Що таке TRX-стрічки?
TRX Suspension Straps – це тренувальний інструмент на основі підвіски, призначений для виконання вправ з власною вагою. Спочатку його створив Ренді Хетрік, колишній морський піхотинець США. Він хотів створити тренажер, який би дозволяв тренувати все тіло та поміщався в рюкзак – після кількох ітерацій народився TRX. TRX Suspension Straps – це, по суті, набір регульованих нейлонових ременів з ручками для захоплення та петлями для ніг. У більшості вправ, з яких ви починаєте, ви будете триматися обома руками за ручки, але з прогресом ви почнете додавати вправи, використовуючи петлі для ніг. Унікальність цього тренажера полягає в тому, що він може кинути виклик як висококваліфікованому спортсмену, так і запропонувати вправи для покращення балансу. TRX-стрічки можуть перетворити прості вправи, такі як планка або присідання, на модифікації, що роблять вправу легшою, або створити складні прогресії, що роблять вправу (набагато) складнішою. Це робить їх цінними для велосипедистів, які тільки починають програму силових тренувань, або для тих із нас, хто займається цим роками. Інша чудова річ – вони дуже добре пакуються. Особисто я неодноразово клав їх на дно багажу ручної поклажі під час поїздок. Ви можете закріпити їх на чому завгодно: від традиційного настінного кріплення до гілок дерев і дверних прорізів. Під час моєї роботи персональним тренером я навіть закріплював їх біля басейну для чудового тренування на свіжому повітрі з клієнтом.
TRX All-in-One Suspension Training System
$230Amazon
Чому я рекомендую їх для велосипедистів
Велосипедисти отримують користь від певного рівня силових тренувань поза велосипедом. Це один з найкращих способів розвинути швидкість, потужність та витривалість. З системою TRX ви можете отримати всі переваги силових тренувань за допомогою надзвичайно ефективного інструменту. Мені подобається, що ви можете виконувати вправи, які задіюють усе тіло, як-от “атомні віджимання” (коли ви робите віджимання, зачепивши ноги в петлі), або вправи, що ізолюють певну групу м’язів, як-от підйом на носки. Розвиток сильного та міцного корпусу є ключем до розвитку стабільності всього тіла.
Однією з чудових переваг TRX-стрічок є те, що майже кожна вправа, яку ви виконуєте, допомагає покращити стабільність корпусу. Підвищення цієї стабільності дозволить краще передавати енергію через тіло під час їзди. Стрічки також неймовірно корисні для мобільності та розтяжки, дозволяючи вам глибше входити в розтяжку та виходити з неї. Це досягається завдяки додатковій точці опори, коли ваші руки тримають ручки або петлі на кінцях стрічок.
Якщо ви встановлюєте їх у своєму домашньому спортзалі, вам знадобиться спосіб їх закріпити. Вони постачаються з карабіном, прикріпленим до стрічок, але його потрібно до чогось зачепити. Зазвичай я використовую подвійний нейлоновий строп для скелелазіння, оскільки в мене були такі, які я вже не використовував. TRX також випускає спеціальні ремені, настінні анкери та навіть анкери для дверних прорізів, щоб закріпити стрічки майже на будь-чому. Професійна порада: переконайтеся, що анкер, який ви використовуєте для кріплення стрічок, достатньо міцний, щоб витримати більше, ніж вагу тіла.
Шість TRX-вправ для стабільності
Я використовую свій власний набір TRX-стрічок вже понад десять років, і вони майже не мають ознак зносу. Під час роботи персональним тренером я використовував підвісні стрічки для всіх – від елітних спортсменів до людей похилого віку, які просто хотіли покращити баланс і мобільність. Вони підходять для всього: від вибухових тренувань до тренувань на корпус та стабільність. Для велосипедистів, які прагнуть зміцнити корпус, ось кілька моїх улюблених вправ.
Ви можете знайти повний комплекс вправ, рекомендований експертами, тут. Вправи, продемонстровані Сюзан Пата, старшим майстер-інструктором TRX, допоможуть розвинути силу, стабільність та мобільність, необхідні велосипедистам. Ви можете виконувати розминку будь-коли, щоб розігріти м’язи перед поїздкою, а розтяжку – щоб розслабитися після її завершення.
За даними порталу: www.bicycling.com